Excentrisk benpendling
Från Rilpedia
Texten från svenska Wikipedia
Excentrisk benpendling är en övning inom bland annat styrketräning, men kan även användas inom rehabilitering av exempelvis idrottsskador.
Genomförande
Fäst en vajer från en cable-cross maskin vid ankeln. Genom att sedan stående, med ryggen mot vikterna, lyfta knäet som i ett sprint-steg. Sträck sedan benet i knäleden, medan man pendlar benet framåt och håller emot.
Aktiverade muskler
Excentrisk benpendling aktiverar främst framsidan av benet.
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
