Från Rilpedia

Staggered grips metoden är en träningsmetod som går att använda i många övningar och tillsammans med andra metoder. Metoden går ut på att använda olika grepp i ett och samma set. Som ett exempel kan nämnas skivstångs bröstpress, och vi antar att du klarar av 15 reps på 60 kg. Börja med att göra 5 reps med ett brett grepp, släpp sedan skivstången och byt till ett smalare grepp. Gör ytterligare 5 reps, och släpp skivstången ytterligare en gång och använd nu ett medelbrett grepp och pressa ur de sista 5 repetitionerna. Syftet med denna metod är att belasta muskeln från olika vinklar och på det viset påverka djupet av dess olika infästningar. Om man särskådar exempelvis pectoralis major så kan man konstatera att denna muskel påbörjar sin infästning strax innanför axeln, men slutar i centrum av bröstkorgen. Det anses att dess olika infästningar tar hand om de olika vinklarna, även om hela dess infästning fungerar som mer eller mindre en synergist. Att isolera en del av infästning är i stortsett omöjligt, om man inte använder lokalbedövning, och är inte meningen med denna metod. Det går naturligtvis bra att kombinera olika övningar för att ådstadkomma samma resultat, men är svårt om man inte har exklusiv tillgång till alla redskap.

Lämpliga övningar

• Skivstångs bröstpress
• Skivstångs axelpress
• Kabelrodd
• Marklyft

Styrketräning
Övningar för överkroppen	Övningar för underkroppen	Övningar för hela kroppen
Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag	Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress	Marklyft
Metoder
Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets
redigera