Från Rilpedia

Stora bröstmuskeln eller Pectoralis major är den största muskeln på överkroppens framsida. Den fäster in ena änden på en mycket stor yta i centrum av bröstkorgen och den andra änden i överarmens framsida. Fästet på armen är placerad under deltoid på axeln och tar hand om armens rörelse i det horisontala planet framåt. Denna muskel ingår i gruppen inåtroterande muskler, tillsammans med latissimus dorsi. Till skillnad mot pectoralis minor så tar denna muskel hand om själva armens rörelse, och pectoralis minor ser till axelns position snett neråt framåt.

Denna muskel anses av många vara en avgörande muskel gällande det maskulina utseendet, då denna framhäver en eventuell kraftfull bringa, vilket gör att många individer övertränar just denna muskel i ett felaktigt syfte.

När det gäller idrott så finns det ett antal sporter som utnyttjar, eller kan dra nytta av, väl utvecklade bröstmuskler, och i denna grupp ingår bland annat boxare, brottare, simmare, tennisspelare, golfspelare, bordtennisspelare etcetera. En bra styrka gällande armens rotation utifrån och in kan behövas i många situationer, inte bara inom idrotten utan även i det vardagliga livet. Tyvärr så kan en obalanserad träning ge problem med vissa delar av ryggen, då fokusering av en viss muskelgrupp ger en anatomisk obalans.

Styrketräning

När det gäller styrketräning så är synergisterna till denna muskel i många övningar bland andra triceps brachii, deltoid och pectoralis minor.

Isolerande övningar

Att helt isolera denna muskel är ganska svårt, men det närmaste man kan komma är möjligtvis övningar i en pec dec.

Populära övningar

Populära övningar för träning av den stora bröstmuskeln är bänkpress, flyes, push-ups samt chest-dips.