Från Rilpedia

Knäböj är en styrketräningsövning för primärt den nedre delen av kroppen och ingår även som ett moment i styrkelyft. Fokus för övningen ligger på quadriceps och gluteus maximus men även baksida lår, vader och korsryggen aktiveras.

Rörelsen går till så att man från en upprätt position med en skivstång på axlarna böjer sig ned på huk varefter man åter reser på sig. Korrekt teknik är viktig, det finns annars risk för allvarliga skador. Ryggen måste hållas rak för att inte överbelasta korsryggen. Bälte kan användas för att ge stöd.

Ett tips för att räta ut ryggen är att ta sikte på nåt med blicken lite nån meter över ögon höjd.

Det råder delade meningar om hur knäböj kan utföras på ett säkert sätt. En del hävdar att man inte skall gå för djupt, att man inte skall gå under den punkt där låren är parallella med marken och att knäna annars utsätts för överbelastning. Andra hävdar att man kan gå så djupt att låren vidrör vaderna så länge man inte låter knäna passera framför tårna. Till sist finns det de som hävdar att knäna kan röra sig ett par centimeter framför tårna. De flesta är dock överens om att knäna inte får passera mer än ett par centimeter framför tårna.

Viktigt är att knäna pekar åt samma håll som tårna och att man inte pressar dem mot varandra när det börjar kännas tungt.

Fötterna skall vara placerade platt på marken och vikten skall vara jämnt distribuerad över foten. Personer med begränsad rörlighet i fotleden kan ha svårt att gå djupt när rörelsen utförs och kan få hjälp av att låta hälarna vila på en bräda placerad på marken. Problemet är att metoden ökar belastningen på knäna. Bättre är att träna upp rörligheten i fotleden genom vanliga rotationsövningar utan att spänna vadmuskeln.

Ett alternativ till knäböj är benpress.

Externa länkar

ExRx - Beskrivning av utförande

Styrketräning
Övningar för överkroppen	Övningar för underkroppen	Övningar för hela kroppen
Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag	Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress	Marklyft
Metoder
Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets
redigera