Marklyft
Från Rilpedia
Texten från svenska Wikipedia
Marklyft är en basövning inom styrketräning. När marklyftet utförs korrekt aktiveras de flesta muskelgrupper i kroppen. Korsryggen arbetar dock mest.
Marklyftet är också en av de tre grenarna i styrkesporten, styrkelyft.
Utrustning
För att utföra marklyft behöver man en skivstång och eventuellt viktskivor.
Utförande
Stå med en viktlastad skivstång på golvet, skivstången vid fötterna. Böj på knäna och ta tag i skivstången och lyft därefter skivstången med huvudet uppåt och skivstången nära smalbenen. Ryggen ska vara låst. På nervägen ska skivstången hållas nära kroppen medan knäna böjs. Repetera tills önskat antal repetitioner är utförda. Tänk även på att ha en lätt svank så att inte ryggen skadas.
Externa länkar
ExRx - Beskrivning av utförande
| Styrketräning | ||
|---|---|---|
| Övningar för överkroppen | Övningar för underkroppen | Övningar för hela kroppen |
| Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag | Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress | Marklyft |
| Metoder | ||
| Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets | ||
