Från Rilpedia

Giant set metoden är en träningsmetod som även finns i varianterna superset- och triset metoderna. Då giant set metoden används så skall fyra eller fler övningar väljas från samma muskelgrupp, men i olika vinklar, eller från helt olika muskelgrupper. Att välja ut muskelgrupper med dess antagonister fungerar utmärkt i denna metod. Denna metods hela princip bygger på att inte vila mellan varje set utan gå över på nästa övning omedelbart. Giant set- och triset metoden är mycket krävande metoder och bör endast användas under korta perioder för att undvika överträning. Triset metoden är ganska lika men då handlar det om bara tre övningar.

Superset

Antagonistmetoden i kombination med superset metoden är utmärkt kombination. Välj ut till exempel de två överarms övningarna skivstångs curl och liggande tricepspress, och använder dem i superset metoden så blir uppläget följande. Utför så många reps skivstångscurl som är möjligt och byt sedan till liggande tricepspress utan att alls vila. Upprepa detta tre till fem gånger och vila först därefter. Om just dessa övningar används så blir detta ett superset i kombination med antagonistmetoden, men används andra så förblir det endast ett superset.

Styrketräning
Övningar för överkroppen	Övningar för underkroppen	Övningar för hela kroppen
Bicepscurl/Hammercurl - Bänkpress (rak och lutande) - Hantelbröstpress - Hantelrodd - Kabelrodd - Latsdrag	Benpress - Benspark - Excentrisk benpendling - Knäböj - Stående vadpress - Sittande vadpress	Marklyft
Metoder
Antagonistmetoden - Giant sets - Negativa reps - Staggered grips - Stripping/Dropsets
redigera