Från Rilpedia

Borgskalan (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Den konstruerades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. T.ex. ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls.

Skalan går från 6 till 20 och orden för att beskriva de olika graderna av ansträngning är noga utvalda. Borgskalan är översatt till ett antal olika språk men då ordens betydelse skiljer sig är skalan inte fullt jämförbar mellan språken.

Borgskalan

• 6 Extremt lätt
• 7 Extremt lätt 45% av max
• 8 Extremt lätt
• 9 Mycket lätt 55% av max
• 10 Mycket lätt
• 11 Lätt 65% av max
• 12 Lätt
• 13 Ganska ansträngande
• 14 Ganska ansträngande 75% av max
• 15 Ansträngande
• 16 Ansträngande 85% av max
• 17 Mycket ansträngande
• 18 Mycket ansträngande 92% av max
• 19 Extremt ansträngande
• 20 Maximalt ansträngande 95-100% av max

Källor

• Borg, G. (1962). Physical Performance and Perceived Exertion. Lund: CWK Gleerup. Dissertation.
• Borg, G. (1990). A General Model for Interindividual Comparison. In: Jm. W. Baker, M.E. Hyland, R. van Hezewijk, & S. Terwee (Eds.). Recent Trends in Theoretical Psychology, Volume II. (pp. 439-444). New York: Springer-Verlag.
• Borg, G. (1998). Borg's Perceived Exertion and Pain Scales. Champaign, IL: Human Kinetics.
• Borg, G. (2004). Principles in Scaling Pain and the Borg CR Scales®. Psychologica 2004, 37, 35-47.
• Borg G. Perceived exertion as an indicator of somatic stress.Scand J Rehabil Med. 1970;2(2):92-8. PubMed
• Borg GA. Perceived exertion. Exerc Sport Sci Rev. 1974;2:131-53. PubMed