Grippers
Från Rilpedia
Grippers är ett träningsverktyg för framförallt hand, men även underarm. Grippern består av två handtag som sitter i varsin ända av en fjäder där användaren trycker ihop handtagen med en hand. Fjädern bestämmer hur mycket motståndet ska vara, en vanlig har cirka 15-20 kilos motstånd medan en dyrare gripper kan ha ett motstånd på 165 kg (läs CoC #4). En gripper av den styrkan är det dock endast en handfull mängd personer som har lyckats stänga.
Vid träning av hand och underarm är grippers ett bra alternativ/komplement till vanliga underarmcurls och pinch. Grippers tränar dock bara upp handens krosstyrka, så för att bygga upp en stark hand borde även pinch läggas in i träningsprogrammet. Tillsammans med övriga övningar för greppträning.
Den vanligaste övningen är då användaren sätter grippern i handen och klämmer ihop den, men det finns ett urval av övningar man kan göra, och för att få en bra krosstyrka borde den tränande även träna inverterade stängningar, alltså att man vänder upp och ner på grippern och stänger den. Så kallade Strap holds är en populär övning för att öka i styrka i grippers. Då hänger man vikter i grippern med en rem, skosnöre eller dylikt, för ökat motstånd.
Innehåll |
IronMind Grippershistoria
En av de första grippersen på marknaden var märket Iron Man, skapat av Warren Tetting, marknadsförda i Iron Man Magazine 1964. Dessa grippers fanns i olika styrkor som "Heavy Duty", "Extra Heavy Duty", samt "Super Duty". På det sena 1980-talet återintroducerat märket av företaget IronMind. Senare på 1990-talet introducerade samma företag grippers som kallades Silver Crush. Båda dessa grippersmärken var inte "märkta", såsom nyare Captains of Crush-grippers är. Märkningen är viktigt för att se motståndet på grippersen. Dock så märktes den nya generationen Silver Crush-grippers, som kom 1993. De märktes med "T" (Trainer), 1, 2, samt 3. Ungefär som det är idag på CoC (Captains of Crush). Captains of Crush börjades IronMinds grippers bli märkta med omkring 2003-2004.
Tyngre CoC-grippers
Den tyngsta grippern i CoC-serien, är CoC #4. Den introducerades 1994. De grippern är det endast en handfull mängd personer i världen som har lyckats stänga, däribland Magnus Samuelsson [2]. Den första personen att stänga CoC #4, var Joe Kinney. Men även CoC #3 anses så tung att stänga att man kan certifiera sig på den, för att då komma med i en lista över "de som stängt CoC #3". En handfull mängd svenskar har hitills certifierat sig på den (CoC #3).
Källa
- för stycket "IronMind Grippershistoria":
Captains of Crush Grippers: What They Are and How To Close Them (2003)
Referenser
- ↑ John Brookfield, The Mastery of Hand Strenght (från 2002)
- ↑ Video på webbplatsen Putfile
